guma do cwiczen

[...] 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 4xmax 55/52/53/52 55/53/53/50 53/50/48/50 50/48/46/48 46/44/46 (do tej pory 3xmax) 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 8,5 x 3 barki z gumą 4 serie 10-15 powt. gnx4 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

[...] B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 2,5kgx2 (10/10/9x) z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; 6kgx2 (8/6/6x) guma złota 3x8 B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1,25kgx2 (11/10/9x) z gumą nieb. 3x12 [...]

[...] (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma 3x15/nogę 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z linka wyciągu) 3*15 3x15/nogę Rozciaganie. Taaa... 8-Owygląda niepozornie ,ale plecy zniszczone -8-O,a o tyłku nie [...]

[...] 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 ( guma thera najmocniejsza) Zamieszczam fotki w których coś tam barki starałem się napiąć :):) ( fotki robione teraz po powrocie z pracy - bez żadnej pompy itp) Ogólnie to [...]

Ułożyłem sobie taki oto program ćwiczeń, proszę o ocenę jeśli można :-) a także wszelkie krytyczne uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III [...]

[...] bolał tak, że trudno opisać.W efekcie dobijałam po 4-6 powtórzeń na raz. Ale następnym razem zduszę gada... }:-((( 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwynajmocniejsza guma gdzieś zniknęła, robiłam drugą i jakoś łatwo 3x 30sek 60 sek przerwy czysta przyjemność po tych wznosach... 3x 30sek 60 sek przerwy - wchodzi, gdzie powinno 3x 30sek 60 [...]

[...] bolał tak, że trudno opisać.W efekcie dobijałam po 4-6 powtórzeń na raz. Ale następnym razem zduszę gada... }:-((( 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy najmocniejsza guma gdzieś zniknęła, robiłam drugą i jakoś łatwo 3x 30sek 60 sek przerwy czysta przyjemność po tych wznosach... 3x 30sek 60 sek przerwy - wchodzi, gdzie powinno 3x 30sek 60 [...]

Witam! Systematyczność przede wszystkim hehe. Trening z piątku 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 15x55kg 2. Wiosłowanie sztanga 10x4kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 3a.MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60, 5x62,5kg 5x62,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4x 25 powtórzeń na stronę 4a. [...]

[...] boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg standardowo brama zajęta, zrobiłam znów stojąc }:-(( [...]

26.11.2018r. DT - Tydzień 1 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 [...]

Nene - a to bieganie dobrze Ci szło, szkoda że się znudziło. Naprawdę fajnie przebierałaś tymi kopytkami:)Kadencja super była. Ja jestem fanką HT jesli chodzi o tyłek - z nieoczywistych cwiczeń to fajne są GB w bardzo szerokim rozkroku z gumą na szybko robione. Na udka z tyłu to niezmiennie RDL. Udka z przodu - Ty ładnie siadałaś- nie chcesz do [...]

[...] 90x10/95x10/95x10/100x7 85/90x10/90x10/90x10 70/75/80/85 55/60/65/70 50/55/60x10/65x10 2A. Podciąganie na drążku 3x 8-10 neutralny z podskokiem neutralny z podskokiem guma ledwo z podskokiem guma guma guma guma guma 2B. Wykroki chodzone 3x 8-10 15/15/15 14/14/15 14x10/14x10/14x10 13x10/14x8/14x8 10x13/8x14/8x14 12/13x16/13x16 12/12/12 [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]

Spieszę z nadrobieniem notatek :-) W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj 8-O trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa [...]

[...] 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 4. Prostowanie nóg z guma 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. czx20 /cz+zolx20 +czx20 +nbx20 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 60s 6A. RDL 5x 6-8 25kg /30kg /35kg /40kg /40kg 6B. [...]

Co za dzień dzisiaj... mam mega głoda od rana, pewnie przez to, że @ się zbliża @@-) Po treningu to juz wogóle masakra, zjadłam a poł godziny później czułam sie jakbym nic nie jadła @@-) Zanim wróciłam do domu to mnie zupełnie siły opuściły, było mi słabo, ledwo zakupy niosłam, w brzuchu skręcało @@-) Na dodatek mimo że ćwiczyłam nogi to zaczeła [...]